想要提高(gāo)男性能力，這6種方法才科學，最後一種最快！

男性到了32歲以後，能力就會(huì)逐漸下降，另外肥胖、慢性病和(hé)不良的生(shēng)活習慣也會(huì)影(yǐng)響男性的性能力。

男性想要提高(gāo)性能力，切勿亂信壯陽食物或偏方，與其将希望寄托在各種不靠譜的“壯陽”食物或方法上(shàng)，建議各位男性不如從自身身體(tǐ)調理(lǐ)做(zuò)起，養成健康的生(shēng)活習慣。

1、保持充足睡眠

每天睡眠時(shí)間(jiān)不要少(shǎo)于7-8小(xiǎo)時(shí)，建議每天晚上(shàng)不好超過12點睡覺，因為(wèi)這個(gè)時(shí)間(jiān)段是睾丸激素分泌的最佳時(shí)間(jiān)。

另外，也要盡量避免熬夜，因為(wèi)睾丸激素的分泌高(gāo)峰期是在淩晨的4-6點之間(jiān)。

2、避免久坐(zuò)

長期久坐(zuò)，很(hěn)容易會(huì)使男性的生(shēng)殖器(qì)部位不透氣、溫度升高(gāo)，這會(huì)讓睾丸的健康受到影(yǐng)響。另外，開(kāi)車(chē)時(shí)座位上(shàng)的輕微震蕩也可(kě)能會(huì)影(yǐng)響雄性激素的分泌。

因此，建議平時(shí)要避免久坐(zuò)，多(duō)走路少(shǎo)坐(zuò)車(chē)，每天開(kāi)車(chē)的時(shí)間(jiān)盡量不要超過2小(xiǎo)時(shí)。

3、健康飲食

遵循高(gāo)營養、低(dī)脂肪、低(dī)鹽和(hé)低(dī)糖分的飲食結構，有(yǒu)利于維持性生(shēng)活的健康，建議平時(shí)可(kě)以多(duō)吃(chī)蔬菜、水(shuǐ)果、瘦肉和(hé)各種奶制(zhì)品。同時(shí)，還(hái)要控酒戒煙。

4、鍛煉盆底肌肉

建議日常可(kě)以多(duō)做(zuò)提肛和(hé)深蹲等運動，來(lái)讓盆底肌肉得(de)到鍛煉。

其中提肛運動可(kě)以鍛煉到肛提肌，能給前列腺帶來(lái)良性的按摩，有(yǒu)利于會(huì)陰部的靜脈血液回流，進而減輕前列腺充血的情況。

而堅持深蹲可(kě)以提高(gāo)爆發力，還(hái)能改善血液循環，同時(shí)深蹲也能促進雄性激素的分泌，還(hái)能增長肌肉和(hé)增強下肢運動力，有(yǒu)助于提高(gāo)男性的性欲望。

5、不濫用藥物

某些(xiē)藥物不僅會(huì)損害身體(tǐ)健康，還(hái)會(huì)導緻男性勃起功能障礙。因此服藥時(shí)應遵循醫(yī)囑，切勿濫用藥物，同時(shí)也要每年進行(xíng)一次全身檢查。

6 關鍵時(shí)刻人(rén)之助

關鍵時(shí)刻，要想立竿見影(yǐng)，那(nà)麽就請(qǐng)人(rén)之助來(lái)幫忙吧(ba)！

助力你(nǐ)的性福時(shí)刻！