這樣做(zuò)可(kě)以幫你(nǐ)有(yǒu)效推遲射精時(shí)間(jiān)，更好享受翻雲覆雨的快感！

兩性生(shēng)活最忌諱很(hěn)快射精，不但(dàn)男人(rén)無法得(de)到快感，女人(rén)的欲望也沒有(yǒu)充分得(de)到滿足。射精就意味着，性生(shēng)活的結束，翻雲覆雨的終結。很(hěn)多(duō)人(rén)在射精的時(shí)候其實都是意猶未盡的，那(nà)麽怎樣有(yǒu)效控制(zhì)射精延長時(shí)間(jiān)呢？

弱化陰莖性敏感度的鍛煉。

      平時(shí)要主動摩擦龜頭及龜谷，可(kě)以用道(dào)具,自己掌握火(huǒ)候。一般做(zuò)法:将左手緊握陰莖包皮向陰莖後部緊拉，右手摩擦龜頭，食指和(hé)拇指扣成環狀摩擦龜頭跟龜谷，也要摩擦龜頭前段及龜谷後的包皮處，注意角度,可(kě)以雙手替換及單手方向改變來(lái)做(zuò)，可(kě)以适當利用道(dào)具。徒手鍛煉幾天後可(kě)以使用道(dào)具，這樣鍛煉半個(gè)月,龜頭敏感度就達到正常水(shuǐ)平了.

控制(zhì)射精臨界點的訓練。
 

做(zuò)美妙的性幻想，然後用手淫的方法刺激陰莖勃起，節奏與強度由弱漸強。等要有(yǒu)射精的感覺時(shí)，立即停止手淫動作(zuò)，并停止性幻想，努力收緊PC肌，控制(zhì)不要射精！（一定不要射精，這很(hěn)重要）待射精的感覺消失後，再次刺激陰莖，在即将要射精時(shí)再度收緊PC肌，不讓射精！如此堅持下去，達到有(yǒu)3～5次欲射的經曆後停止。

正常性心理(lǐ)強化。
 

主要采取自我暗示的方法來(lái)解決。①、增強信心，②、分散注意力③、女友(yǒu)的态度也很(hěn)重要，理(lǐ)解、安慰并表現出大(dà)度很(hěn)重要！“沒事！我們都沒經驗，慢慢我們有(yǒu)經驗了，就會(huì)好的！”這是解除男性心理(lǐ)焦慮與自責的良藥。

PC肌的鍛煉。
 

PC肌是男性控制(zhì)射精的主要動力來(lái)源。有(yǒu)力發達的PC肌是男性保持射精力度的基礎，也是控制(zhì)射精的主要生(shēng)理(lǐ)基礎。鍛煉的方法是：每次小(xiǎo)便時(shí)先排出少(shǎo)許，然後就緊緊憋住不排，10秒(miǎo)鍾後再排出一部分，再憋住……如此，把小(xiǎo)便分4～6次排完。

對憋尿有(yǒu)經驗後，就可(kě)以在平時(shí)沒事的時(shí)候反複練習“憋尿”的動作(zuò)，每次都盡量保持一段時(shí)間(jiān)，然後放松PC肌。

快速收放PC肌：立即收緊PC肌并立即放松（頻率大(dà)緻為(wèi)1～3次/秒(miǎo)）一直進行(xíng)這一動作(zuò)。開(kāi)始時(shí)做(zuò)30個(gè)，等PC肌有(yǒu)酸脹感時(shí)停下來(lái)。通(tōng)過鍛煉，以後逐漸增加次數(shù)，每次能做(zuò)到200個(gè)以上(shàng)最好。這三種鍛煉PC肌的方法要長期堅持。大(dà)約兩周就能讓你(nǐ)感覺到明(míng)顯的效果。

以上(shàng)方法可(kě)循環進行(xíng)，也可(kě)單獨實施。但(dàn)控制(zhì)不要在鍛煉時(shí)射精，這很(hěn)重要。鍛煉期間(jiān)應适當減少(shǎo)做(zuò)愛(ài)的次數(shù)，每周不要多(duō)于2次為(wèi)好。但(dàn)也不能不性交，長期不性交容易導緻陰部長期充血而感覺不适。

當然，這些(xiē)都需要你(nǐ)的堅持，要想立竿見影(yǐng)，那(nà)麽人(rén)之助伴你(nǐ)左右，是個(gè)不錯的選擇！延時(shí)、助勃不在話(huà)下，讓你(nǐ)輕松展現男人(rén)雄風！