今天送給大(dà)家(jiā)一份男女養生(shēng)重點手冊，能幫你(nǐ)選擇更加适合自己的養生(shēng)方式，願每個(gè)人(rén)健康長壽！

01

男靠吃(chī) 女靠睡

男屬陽，女屬陰，動則生(shēng)陽，靜則生(shēng)陰。

       因此，男性要靠吃(chī)來(lái)維持動的能量，以攢陽氣；而女性為(wèi)了養陰，就更要保證充足的睡眠來(lái)維持靜的狀态。不過，男靠吃(chī)女靠睡講的隻是一個(gè)側重的方面，實際上(shàng)，男女養生(shēng)在吃(chī)和(hé)睡兩方面上(shàng)都應有(yǒu)講究。

男靠吃(chī)：對于男性來(lái)說，吃(chī)主要為(wèi)了養腎精，可(kě)以多(duō)吃(chī)補腎生(shēng)精的食物，如枸杞、淮山(shān)、栗子、黑(hēi)芝麻、蓮子等。女性需要養肝血，因此要多(duō)吃(chī)補血養陰的食物，如當歸、紅棗、桂圓、羊肉湯等。

女靠睡：在睡眠上(shàng)，男女每天睡眠時(shí)間(jiān)都最好維持在8小(xiǎo)時(shí)左右。但(dàn)女人(rén)因性格、心理(lǐ)等原因，睡眠質量相對更差。所以，女性更需要多(duō)睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和(hé)快樂感，還(hái)能養好皮膚。

擁有(yǒu)一個(gè)好的睡眠還(hái)有(yǒu)點小(xiǎo)秘訣：

比如睡前喝(hē)點牛奶，吃(chī)點燕麥等助眠食物；

睡前2小(xiǎo)時(shí)不劇(jù)烈運動，晚9點後不玩手機；

晚上(shàng)連續睡眠不要少(shǎo)于6小(xiǎo)時(shí)；

白天中午再休息半小(xiǎo)時(shí)到一小(xiǎo)時(shí)；

女性在經期因為(wèi)失血過多(duō)，可(kě)适當地增加睡眠時(shí)間(jiān)。

02

男護胃 女養腦(nǎo)

       男人(rén)管不好嘴，胃跟着受傷。與女人(rén)相比，男人(rén)胃潰瘍、胃炎等病的發生(shēng)率更高(gāo)。而另一方面，女性認知障礙症患病率高(gāo)于男性，且随年齡增加，趨勢更明(míng)顯。

男護胃：告别高(gāo)鹽、高(gāo)油飲食；适當吃(chī)些(xiē)面食、小(xiǎo)米粥等養胃食物；抓住早上(shàng)5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰卧床上(shàng)揉腹。

女養腦(nǎo)：吃(chī)點柑橘類水(shuǐ)果、含有(yǒu)豐富的維生(shēng)素C和(hé)抗氧化物質，有(yǒu)提高(gāo)記憶力和(hé)預防腦(nǎo)細胞損傷的功效；興趣、好心态等更是養腦(nǎo)的“必需品”，中老年女性要注重培養興趣愛(ài)好，多(duō)與人(rén)交流，融入社會(huì)，保持良好的腦(nǎo)狀态。

03

男多(duō)安靜

女多(duō)排解

男女心理(lǐ)需求不同，出現心理(lǐ)壓力時(shí)的表現也不一樣。

男多(duō)安靜：情緒爆發時(shí)，不少(shǎo)男人(rén)會(huì)帶着點雄性激素的“暴力”，愛(ài)摔東西、情緒劇(jù)烈起伏。不能把事情憋在心裏，但(dàn)也要收斂一下發洩方法，學着安靜些(xiē)。當火(huǒ)氣上(shàng)來(lái)之時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌(gē)曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可(kě)以降低(dī)血壓、平穩心率；生(shēng)氣時(shí)喝(hē)杯水(shuǐ)；放松坐(zuò)下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；盡量微笑，并回憶愉快的事，可(kě)以令心髒跳(tiào)動恢複節奏，血液流動趨于均勻。

女多(duō)排解：女人(rén)确實比男人(rén)更需要排解情緒垃圾，“哭”和(hé)“說”是女人(rén)緩解壓力的利器(qì)。可(kě)以找一個(gè)沒人(rén)的地方大(dà)哭一場(chǎng)，或者向愛(ài)人(rén)、好友(yǒu)傾訴；寫日記也能良好解壓；每天運動30分鍾，也能有(yǒu)效緩解30%的壓力。

04

男練力量

女練柔韌

       對男人(rén)來(lái)說，失去肌肉就失去了生(shēng)命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個(gè)俯卧撐或30秒(miǎo)內(nèi)反複蹲起19次，說明(míng)肌肉力量明(míng)顯不足。而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人(rén)令人(rén)豔羨的身段。練柔韌是女人(rén)一生(shēng)的功課。

男練力量：中年人(rén)可(kě)以針對肩背上(shàng)臂、腰腹部、下肢的肌肉分别鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人(rén)則可(kě)通(tōng)過舉啞鈴練上(shàng)肢、半蹲練下肢等較緩和(hé)的方法進行(xíng)。

女練柔韌：盡管有(yǒu)些(xiē)人(rén)天生(shēng)柔韌性不好，但(dàn)後天練習也很(hěn)有(yǒu)效，年過40歲同樣不晚。最簡單的動作(zuò)，就是盤腿坐(zuò)，可(kě)以鍛煉腿部、腰部力量；經常壓腿，但(dàn)要循序漸進，一開(kāi)始可(kě)能腿隻能擡到闆凳上(shàng)，逐漸擡高(gāo)到椅子、桌子上(shàng)；做(zuò)做(zuò)瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生(shēng)。

05

男飲氣魄

女飲氣質

       茶的種類多(duō)樣，性質也各異，品飲後給人(rén)身心都帶來(lái)不一樣的感覺。與“男女有(yǒu)别”相匹配，男性飲茶更偏重氣魄的培養，女性飲茶則注重氣質的提升。

男飲氣魄：男性對自身肥胖問題的關注程度并不亞于女性，尤其是中年男性，生(shēng)怕被人(rén)稱為(wèi)“油膩大(dà)叔”。常飲烏龍茶，能促進體(tǐ)內(nèi)脂肪分解，避免出現“啤酒肚”。除了“油膩”，一口黃牙也十分影(yǐng)響男性的氣魄形象。綠茶中含有(yǒu)帶殺菌作(zuò)用的物質成分，不僅能有(yǒu)效抑制(zhì)口腔內(nèi)細菌的生(shēng)長，還(hái)可(kě)避免出現口臭，助您氣魄從自信笑容中散發。

女飲氣質：愛(ài)美可(kě)以說是每個(gè)女人(rén)的天性。中年女性不僅注重外貌的保養，更希望弄養出優雅的氣質。選擇紅茶為(wèi)伴，可(kě)以滋陰養顔，保持體(tǐ)內(nèi)氣血循環，讓肌膚保持紅潤光澤。綠茶和(hé)花(huā)茶，飲用之後能有(yǒu)效抵禦太陽輻射和(hé)電(diàn)子屏幕輻射對肌膚造成的傷害，更有(yǒu)茶香花(huā)香萦繞，成為(wèi)您身上(shàng)的“天然香水(shuǐ)”。

      越來(lái)越多(duō)的人(rén)開(kāi)始重視(shì)養生(shēng)與長壽的關系，但(dàn)少(shǎo)有(yǒu)人(rén)注意到男、女之間(jiān)養生(shēng)的側重點其實大(dà)有(yǒu)不同，還(hái)是需要引起大(dà)家(jiā)的重視(shì)！看完後也請(qǐng)記得(de)選擇适合自己的養生(shēng)方式，追求健康品質生(shēng)活！